肉離れの治療方法

肉離れの治療は、患部を安静にすること、よく冷やすこと、包帯などで圧迫すること、心臓よりも高い位置に挙げることが有効です。

それらの処置法は、それぞれの頭文字をとって、RICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）と呼ばれており、スポーツ･トラブル時の応急処置として、よく利用されています。

安静（Rest）が効果的なのは、特に肉離れを起こした際は、ストレッチやマッサージで患部をさらに傷めることがあるためです。

患部を冷やし（Ice）ながら、包帯などでしめつる（Compression）ことで、患部への血流を抑制し、腫れを抑える効果があります。

心臓より上に挙げる（Elevation）と患部への血流抑制に重力を利用することができます。

表冷する時は、皮膚を痛めないように、タオルなどをかぶせてから行うようにしてください。

軽く痛みを感じるくらいな軽度（1度）から歩行が不可能な重度（3度）まで、症状によって分類される肉離れとは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜の損傷や筋肉組織の一部の破損、断裂を起こすことを言います。

すべてのRICEを施すのが効果的なのは、歩行が困難な状態の中度（2度）以上の症状で、1?2週間のRICE処置が必要です。

重度（3度）の場合は、肉離れ直後にRICE処置し、すぐに病院に行くようにしてください。

軽度の場合は、軽く圧迫するくらいが適当です。

筋力の低下はもとより、筋力の柔軟性の欠如が肉離れの要因としては大きなポイントです。

その改善が予防策につながる一番の方法です。

運動前にしっかりとストレッチを行い、筋肉をほぐし、収縮性を保つことが重要ですが、こまめに水分補給することで、その筋力の柔軟性を向上させることが可能です。

しかも、水分補給することで、運動時に発生した熱を冷やす効果もあるので、肉離れはもとよりケガ防止のために運動前には、しっかりしたストレッチを、運動中のこまめな水分補給をしっかりと意識してください。